[후기] 계단오르기 운동 후기, 하루 150계단, 아파트 계단 오르기~~!

오늘은 제가 하고 있는 계단 오르기 운동 관련하여 작성토록 하겠습니다.

 

1. 왜 계단오르기?

 

많고 많은 운동 가운데 계단 오르기를 선택한 이유를 설명드리겠습니다.

 

1) 손쉽게 접근 가능한 운동이다.

 

개인적으로 두 아이를 키우는 입장에서 배우자에게 모든 걸 일임하고 혼자 운동하러 가버리는 행동은 죄악이라 생각이 들어 쉽게 운동을 시작하지 못했습니다만, 계단 오르기는 집문을 열고 나가는 순간부터 가능한 운동이라 시간이 없거나 근처에 헬스장이 없는 사람에게는 최고의 운동방법입니다.

 

2) 무료 운동이 가능하다.

 

전문적으로 P.T나 헬스를 배우려면 돈이 들어가는데, 계단오르기는 추가 비용의 걱정이 없습니다.

물론 근력운동보다는 유산소 운동에 가까우나, 하체 근육과 허리 근육을 튼튼히 해주는 맨몸 운동인 점에서 매리트가 상당합니다.

 

3) 운동 강도가 시간 대비 세다.

 

본인의 몸무게가 무게추가되는 구조라 오르면 오를수록 운동 강도가 생각보다 강합니다. 특히 체력이 약한 초반에는 10층만 올라가도 힘들어서 지치는 경우가 있는데요, 이 시기를 잘 지나면 300층을 올라도 심심해서 그렇지 체력적으로는 버틸 수 있습니다.

 

2. 계단 오르기 단점?

 

1) 다른 사람을 마주치면 너무 부끄럽다.

 

정말 최대의 단점인데, 특히 코로나 시국이라 다른 사람과 마주치면 너무 부끄럽습니다. 또한 혼자서 숨을 헐떡이고 있기 때문에 다른 사람이 약간 오해할 수도 있는 상황이 됩니다. 급하게 마스크 착용을 하긴 하지만 땀 때문에 찝찝함이 커지는 건 어쩔 수가 없네요.

 

2) 너무 심심합니다.

 

아무래도 계단이라는 공간에 홀로 있다 보니, 무섭기도 하고 심심하기도 합니다. 물론 유튜브나 라디오를 들어도 되지만 대부분의 아파트는 계단실에서 전파가 잘 안 터지는 걸로 알고 있습니다.

 

 

3. 계단 오르기 방법

 

저는 계단을 오를 때 층수를 계산하며 하는 편입니다. 그래서 10층에 살지만 엘리베이터로 1층까지 이동 후 시작합니다.

 

30층까지 오르고 나면 다시 엘리베이터를 타고 1층으로 내려가 다시 30층까지 오르기를 5회 반복합니다.

 

이때 주의할 점은, 될 수 있으면 바른 자세로 계단을 오르고자 노력하시고, 계단을 오를 땐 크게 돌아 오르시길 바랍니다.

 

그래야 무릎에 무리가 덜 가고 다른 코어 근육 발달에도 도움이 됩니다.

 

 

4. 계단 오르기 효과

 

1) 몸무게 감소

 

계단 오르기를 하는 동안 6개월 동안 10킬로 감량에 성공하였습니다. 하루에 많게는 0.5kg에서 0.1kg까지 빠지기도 하고 심지어 되려 살이 붙어 몸무게가 오를 때도 있었습니다만 전체적으로 우하향 그래프를 그리며 몸무게가 감소하였습니다.

 

2) 혈압 다운~!

 

계단 오르기 하기 전에는 혈압이 고혈압 전 단계였는데, 계단 오르기를 하며 혈압이 서서히 내려가고 혈액순환이 잘되는게 느껴집니다.

 

3) 체력 증가

 

계단오르기를 하기 전에는 산을 오르면 금방 숨이 찾는데 이제는 아무렇지 않습니다. 물론 힘이 아예 안 드는 건 아니지만 정말 산에서 뛰어다닐 수 있을 정도로 체력이 붙습니다.

 

 

5. 계단 오르기 각오

 

계단 오르기로 살을 빼기 위해 운동을 한다면 오르기 싫은 날이 분명히 있습니다. 저 같은 경우에는 그날은 과감히 안 해버립니다. 하지만 매일 일어나서 고민합니다. 오늘 계단을 오를까? 말까? 그리고 내적 갈등 끝에 계단을 오르러 갑니다.

 

계단을 오르면 온몸이 땀범벅이 되는데, 이게 찝찝하면서도 한편으로는 너무 개운해집니다. 이 맛에 계단 오르기를 하는 것 같습니다. 절대! 운동하기 싫은데 억지로 하지 마세요. 편안한 마음으로 운동해야 오래 할 수 있습니다. 그리고 효과를 몸소 체험하는 순간 빠져나오기 힘들 겁니다.

 

최종 목표는 롯데타워 계단 오르기 대회에 나가 보는 게 소원입니다.